取っ手に捕まり台の上にのります。一つずつ下の取っ手に持ち替え、下腿から腰、背中、腕にかけて筋肉が伸びるのを感じましょう。 下腿の筋肉は足首と膝を、足の筋肉は骨盤と脊椎を、背中と腰の筋肉は腕と肋骨を繋いでいます。 股、持ち手を体の真横でつかめば腕と体の横の筋肉、股関節まで身体が横に伸びるのを感じることができます。